[...] to oddzielnie, jedno cwiczenie na zewn, drugie na wewn.. Piatek: Barki, Nogi, Kaptury: Nogi: 1. Uginanie nog na 'atlasie' 2. Prostowanie nog na 'atlasie' 3. Przysiady ze sztanga na barkach (wczensiej nie robilem, teraz ma mi kto pomoc wiec bede robil ) Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe, sztanga przed soba 2. Podciaganie sztangi do brody [...]
No ale przecież mógł się domyśleć, że zajęte!!! :P Haha Mnie ostatnio też wkurzyli kolesie. Śmiałam się do siebie, że chyba jestem niewidzialna. Robiłam superserie hantle + sztanga. W trakcie przerwy koleś próbował mi podpierdzielić hantle. Kątem oka go wyhaczyłam i się zdziwił, że potrzebuję. A drugi mi stanął przed ławeczką, że jakbym chciała [...]
Dzień 25 o żesz, ale ten czas leci! już 25 dni na LC?! 88-O i wciąż jest mi zaj**iście, a do węgli wcale nie ciągnie, nie mówiąc już o słodkim. trening z dziś: rozgrzewka bieżnia 10min 1. przysiady z piłką przy ścianie (miały byc ze sztangą, ale było tyle ludzi, że bym się nie doczekała...), ale ze to DUPĄ do samej ziemi :-D z obciążeniem w [...]
[...] 10 5. Uginanie ramienia ze sztangą 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 CIĘŻKO 6. uGINANIE RAMION Z HANTLĄ - chwyt młotkowy 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 tego cwiczenia tez nie robilem dawno i byłem zaskoczony ze tak latwo mi idzie,ze sztanga sie mecze a moje bicki chyba lubią bardziej hantle ;p Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-08 17:35:35
Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]
[...] ze sztangą 3x12-6 Nie widze tu boku = tylko przekatowany przod. Jesli juz to np military press + wznosy bok + opcjonalnie hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 Łydki 1.Wspiecia na palce w [...]
[...] 12,9,9,6wywal Unoszenie tułowia z opadu 12,9,9,6wywal mc na prostowniki wystarczy triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9lezac sztanga Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc prostowanie ramienia hantle12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9wywal czwartek [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]
Mój Trening: dzień 1. Klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w pozycji leżącej (4*12)- hantle 10 kg 2. Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej (4*16)- hantle 4 kg 3. Pompki 3 * 12- ja robię na kolanach. Męskich zrobię 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3*20)- hantla 15 kg 5. Zginanie ramion ze sztangielkami (4*12)- [...]
REDUKCJA Ale lipa trenować z rana... Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni, ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli. Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat %-) Ale mniejsza. Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy 8-) No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą [...]
[...] doszedl do siebie wiec czasem troche pary mi brakuje w nim, ale nie narzekam, klatke dobrze czulem Biceps: 1. Hantle unoszenie stojac: 12x12kg 10x12kg 10x15kg 2. Uginanie sztanga prosta stojac: 3x10x30kg 3. Mlotki: 12x12kg 10x12kg 8x15kg Faza negatywna oczywiscie we wszystkim wydluzona - wiara sie troche jak na d****a patrzyla ale choooj w to [...]
Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]